одежда для беременных интернет магазин ответы . hunnymammy.ru

жидкость для электронных сигарет книга . fruitoil.ru

Сердце и нагрузки

И Россия в этом отношении не - исключение. Основное в борьбе с сердечными заболеваниями - предупреждение, прежде всего обязаны осознать сами люди. I-ми это поняли в США, где идет активная борьба с курением, где престижно посещать тренажерный зал, питаться низкокалорийными продуктами и знать собственный уровень холестерина в крови. В итоге количество инфарктов у американцев за последние несколько лет уменьшилось в два раза! Жителям РФ этот путь возможно начать прямо сегодня.
Сердце, тебе не хочется покоя
Обязательный элемент не только лишь предупреждения, но еще и лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы - занятие спортом. Полный покой сердцу вреден. Ведь сердце - мышца, работоспособность которой улучшается при систематических и разумных нагрузках. Сердечникам подходят: ходьба в умеренно-интенсивном темпе, велоспорт, плавание и просто зарядка. Возможно поиграть в футбол или сделать вылазку на природу.
Главная цель тренировок - дать сердцу поработать, однако не на "предельных мощностях". Экстремальные "виды спорта опасны для людей с больным сердцем. За исключением тренировки сердечной мышцы (миокарда), физическая активность способствует снятию стресса - немаловажного фактора появления заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нагрузки подбирают индивидуально и увеличивать постепенно. Занятия спортом обязаны быть регулярными (не наименее 3-х раз в неделю)! Еще лучше ежедневные тренировки до ощущения легкой усталости. Попытки стать суперчеловека, тренируясь 1-2 раза в мес. до полного истощения сил, не только лишь не принесут пользы, но еще и поставят вашу жизнь под угрозу! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Жизненный рацион
Излишняя масса тела - важнейший фактор опасноти появления сердечно-сосудистой болезни, т.к. связана с развитием атеросклероза, являющегося причиной большей части заболеваний сердца и сосудов. Виновниками атеросклероза думают избыток холестерина в крови, и нарушение равновесия м/у различными группами липопротеинов (комплекс, состоящий из жиров и белков). В то же время при правильном питании риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы серьезно понижается. Кроме того, оно способствует обратному развитию патологических изменений.
Какие же продукты полезны для сердца и сосудов? Перечень достаточно огромной, однако все продукты, прошедшие сложную кулинарную обработку, рафинированные, лишенные клетчатки, жирные и высококалорийные, противопоказаны при болезнях сердечно-сосудистой системы. Они способствуют развитию атеросклероза и избыточного веса. А вот свежие овощи и фрукты не только лишь насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но еще и предупреждают развитие атеросклероза. Противоатеросклеротическим свойствами обладают яблоки и смородина, лук и чеснок, морковь и цитрусовые. Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему продукты, богатые солями калия - картофель, капуста, чернослив, изюм, абрикосы, инжир, и свекла, ревень, помидоры, хрен, петрушка, укроп. Иной важный для сердца микроэлемент - магний - в большом числе содержится в гречневой, овсяной, пшеничной кашах, орехах, сое, фасоли, шиповнике. Основную часть животных жиров рекомендуется заменить растительными: подсолнечным, оливковым, кукурузным, хлопковым маслами.
Составная часть рациона человека - алкоголь, являющийся одновременно лекарством и ядом. Разница лишь в дозе: в малых дозах алкоголь обладает протистресовою, сосудорасширяющими свойствами и препятствует развитию атеросклероза, огромные порции перечеркивают положительное воздействие, и алкоголь становится ядом для организма и в особенности сердца. Безвредной дозой алкоголя считается 30 миллилитров (80 г водки или 150 г сухого вина) в день.
Режим со многими "нельзя"
К несчастью, предписания врачей насчет того, "что возможно и чего нельзя", большинством людей не выполняются. К тому же, часто человек, которому посоветовали режим со многими "нельзя", чувствует, что врачи пытаются ограничить его "право жить так, как хочется и нравится". И в ответ начинает нарушать режим с удвоенным рвением! К тому же резкое изменение привычного стереотипа жизни в пожилом возрасте может оказаться вредна и даже опасна. Потому максимально грамотные кардиологи избегают категорических запретов в рекомендациях пациентам. Основное - настроиться на постепенный переход к здоровому образу жизни. В награду человек получает отличное состояние, здоровье и активное долголетие!

Другие статьи по теме:

- В последнее десятилетие баллонная ангиопластика и стентирование получают все большее распространение
- Программа является уникальной для Украины по продолжительности
- «СЕРДЕЧНАЯ» ДРУЖБА
- Х Национальный конгресс кардиологов: проведен на государственном уровне!
- Научно-практического медицинского центра детской кардиологии и кардиохирургии МОЗ Украины